Blog

🍳 Повітряний пухнастий омлет
👉🏻KBZHU – 109,6/7.1/7.4/3
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
• Яйця 3 шт. 125 г
• молоко 2,5% 125 г
• Сіль
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍳 Омлет у Тортіллі для ваших смачних сніданків
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Для 1 порції:
– Тортія (~ 40 г)
-2 яйця
-20-30 г курячої/індички
-20 г сир
-tomato/перець
-Пінах
🌸Помістіть тортилію у форму
🌸Вилийте в побиті яйця сіллю та спеціями, додайте подрібнену шинку, помідор, шпинат, посипте тертим сиром.
🌸Випікайте на 180-190 градусів протягом 15-20 хвилин
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥗 Здоровий салат
🔸 На 100 грам – 105 ккал 🔸 Використовується – 11/4/5
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
▫ Куряча грудка (варена або запечена) – 150 г
▫ Листя салату – 50 г
▫ Помідори Черрі – 5–6 шт.
▫ Консервована кукурудза – 70 г
▫ Твердий сир (низький жир) – 40 г
Для заправки:
▫ Сметана 10% – 1,5 ст. л.
▫ Гірчиця – 0,5 ч. Л.
▫ Сіль – на смак
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥬 Найкращий салат для схуднення

KBJU на 100 г: 92,94/4,27/6,85/3,97
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸капуста 300 гр
🌸морква 150 гр
🌸огірок 150 гр
🌸Яйця 4 шт
🌸кріп
🌸Грецький йогурт 150 гр
🌸Діжон Гірчиця 2 ч. Л.
🌸Часник 1 зуб
🌸оливкова олія 3 ст.
🌸сіль, перець за смаком
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍲 Вечеря “-1 кг” – смачна, проста, задовольняюча!
Повна білкова вечеря лише 89 ккал на 100 г! Проста композиція та потужні переваги – що вам потрібно ввечері ✨
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🍗 Курячий фарш
🌶 дзвіночок
🧅 Червона цибуля
🧄 Часник – 1 гвоздика
🧂 Спеції на смак
🥚 Яйце – 1 ПК.
🥛 Грецький йогурт
🥦 Цвітна капуста
🧀 Тертий сир
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🌸 Рецепт ідеальних млинців кабачків
Kbzhu на 100 г: 108,6/5,8/6,1/7,6
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸⠀
🌸сир 80 гр
🌸кабачки 300 гр
🌸Яйце 1 штук
🌸Рисове борошно 2-3 ст.
🌸сіль, перець, спеції
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🐟 Тунець – це здорова закуска за 5 хвилин!
На 100 грам – 160 ккал – 17/9/1
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
▫ Консервований тунець у власному соку – 150 г
▫ Сир сир – 100 г
▫ Яйця – 2 шт (варіяти)
▫ Зелені – на смак
▫ Зерновий хліб – для подачі
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥗 Вибір 5 обідів
Простий, доступний і смачний !!
1⃣Поллок (80 г)
Гарбуз на грилі (100 г)
Кокосове масло (5 г)
овочі ⠀⠀⠀⠀⠀
2⃣Куряча барабанна (110 г) – я думаю, що без шкіри та кісток
Салат з капусти, моркви, трав та огірків, одягненого з гірчичною олією (7 г) ⠀⠀⠀
3⃣Поллок тушкується в помідорах (160 г)
салат з маслом (130 г) ⠀⠀⠀
4⃣Тунець в олії (66 г)
Spaghetti TSP (150 г кипить)
помідори ⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5⃣Курячий філе смажений на сковороді в спеціях (80 г)
Овочевий салат з оливковою олією (5 г) ⠀
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍅 Прума з помідорами та грибами ⠀
⠀
😉😉😉😉😉😉
– Каша -просо ⠀
– Гриби (Шампіньони) ⠀
– помідори ⠀
– сир сир ⠀
– пармезан ⠀
– вода ⠀
– сіль/перець ⠀
– Яйце ⠀
⠀
😉😉😉😉😉😉⠀
1⃣ Вилийте рослинне масло в каструлю, обсмажте гриби протягом 5 хвилин, а потім помідори і тушкуйте ще 2 хвилини. ⠀
2⃣ Додайте в каструлю просо, у мене була каша в мішку, я додав один мішок, наповнив її водою і готую до тих пір, поки просо не буде готуватися, просо повинен добре розвиватися, це займе близько 20 хвилин, спочатку додайте половину склянки води і, коли він закипить, додайте більше води. ⠀
3⃣ Після того, як наш просо буде готовий, вимкніть плиту і додайте столову ложку сирного сиру; За бажанням каша стане більш ніжною і соковитим із сиром. ⁣⁣
4⃣ Покладіть на тарілку і посипте пармезаном. ⠀
5⃣ За бажанням ви можете додати яйце з пашотом або відвареним/смаженим. ⠀
⁣
Автор: @alenamira6767
➡ Канал з усіма рецептами: Food_gurman
➡ Рецепт бот: Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

💜 Лише 20% щоденної дієти надходять з обіду!
Тоді ви дійсно схуднете!
Ось візуальна інфографіка цієї ідеї!⤴
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор