Blog

🎃 Airy Pumpkin Pie – легкий сніданок або десерт
На 100 г – 103,82 ккал, білки – 5,81, жири – 3,65, вуглеводи – 13,79
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
● 400 г гарбуза, нарізана кубиками
● 4 яйця
● 80 г манної крупи
● кориця
● Помаранчева цедра 1 чайна ложка
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
1⃣Налийте воду над гарбузом, щоб вона повністю покривала всі шматки і кип’ятіть під кришкою до пом’якшення.
2⃣ Подрібніть в блендері до очищення.
3⃣ Покладіть назад на вогонь (найменший) і при перемішуванні суміші по одному по одному бийте в яйцях, а потім додайте в невеликі порції, обсмажена вінка, смажена в сухій сковороді до м’якої кремової. Готуйте близько 5 хвилин.
4⃣Додайте корицю та помаранчеву цедру.
5⃣ Вилийте загущену масу в злегка цільну борошно зерна (або мелену вівсяну кашу) і запікайте в духовці при 180 градусах до готовності (близько 20 хвилин).
6⃣ Опаліть пиріг повністю і лише потім вийміть його з форми, за бажанням почистіть зверху натуральним йогуртом.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥗 Легкий салат
Kbzhu на 100 г: 112/16,8/3,6/3

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸салат айсберга
🌸курячий філе
🌸червоний перець
🌸Червона цибуля
🌸консервована кукурудза
Інгредієнти майонезу:
🌸Грецький йогурт
🌸гірчиця
🌸лимонний сік
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍩 Сирні пончики з сиром
👉🏻KBJU на порцію: 124/7/6/10
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
• Сир сиру 5% – 400 гр
• Яйце – 2 шт.
• борошно – 100 гр
• сир – 100 гр
• Зелені – на смак
• Сіль – на смак
• Сушений часник – на смак
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥬 Пюре цвітної капусти
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸Цвітна капуста – капуста (800 г … прибл.)
🌸Пармезан – 1/2 ст.
🌸Натуральний йогурт – 1/2 ст.
🌸Сіль – 1/2 ч. Л.
🌸Порошок часник – 1/2 ч. Л.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🎂 PP шоколадний торт [с клубничной прослойкой]
➡KBJU на 100 г: 106/7,75/3,43/10,71
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Для бісквіта:
◽Яйце – 2 шт.
◽Кефір – 150 мл
◽ Рисове борошно – 60 г
◽Какао – 15 г
◽Еритритол – 40G +1G підсолоджувач[Еритритолможназамінитизвичайнимцукром(3-4г)[эритритможнозаменитьнаобычныйсахзам(3-4г)
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
– Відокремте білки від жовтків, змішайте жовтки з рештою інгредієнтів
– Збийте білих еритритолом, цукор до сильних піків, обережно складіть їх у тісто за допомогою силіконового шпателя
– Випікайте 30 хвилин при 180т, губковий пиріг може бути трохи вологим через кефір – це нормально.
Полуничний шар:
◽Полуниця – 115 г
◽кукурудзяний крохмаль – 5 г + вода – 30 мл
◽підсолоджувач – 1г
– Розтопіть полуницю в каструлі, поки не з’явиться сік, додайте кукурудзяний крохмаль, щоб не було грудочок, спочатку змішайте крохмаль з водою, а потім додайте до полуниці, варіть до потовщення близько 2-3 хвилин і дайте охолонути.
Для крему:
◽м’який сир – 245 г
◽сир сир – 40 г
◽Какао – 10 г
◽підсолоджувач – 3G
– Змішайте все і збирайте торт, як я показав у відео, залиште його на ніч або на пару годин у холодильнику для замочування, це все!
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥩 Овочеві котлети

🌸на 100 грам – 99,75 ккал
🌸Використовується – 5.38/2.46/13.94
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸Заморожена суміш: цвітна капуста, брокколі та морква (400 грам)
🌸2 яйця
🌸2 ст.
🌸Сіль і спеції за бажанням
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Подрібніть весь пакет у кухонному комбайні або блендері (не розморожуйтеся). Не до точки пюре.
Додайте яйця, борошно, сіль, спеції. Форма і обсмажте в злегка змащеній сковороді.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥗 Салат з хрустким рисом
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸тунець у власному соку – 300 гр
🌸Салат айсберга – 180 гр
🌸гірчиця – 5 г
🌸рис – 50 гр
🌸соєвий соус – 50 мл
🌸Соус Срірача – 11 г
🌸Грецький йогурт – 90 гр
🌸огірок – 200 гр
Випікайте при 200 ° протягом 30 хвилин

Kbzhu на 100 г – 76/11,5/0,5/7,6

🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

☑Приклад дня з моїх меню для схуднення
🔥KBZHU: 1300/140/45/110
Сніданок:
Туреччина -45 гр
Яєчня -2 ПК
Сир 20% -25 гр
Цільнозерновий хліб -40 гр
Полуниця -40 гр
Лист салату
Огірок -70 гр
Закуска:
Полуниця -100 гр
Сир сиру 5% -120 гр
Банан -100 гр
Вечеря:
Коричневий рис (40 г сухий)
Запечена груди -140 гр
Огірок -70 гр
Помідори -70 гр
Зелений
Оливкова олія -5 г.
Вечеря:
Курячі котлети:
Куряча грудка з фаршу -150 гр
Цибуля -50 г (для котлет)
Для салату:
Огірок -100 гр
Капуста -70 гр
Оливкова олія -3 г.
Соляна
Сніданок:
Обсмажте яйця на антипригарній сковороді без олії до бажаного ступеня готовності
Вечеря:
Кип’ятити рис
Випікайте груди з мінімальною кількістю олії, приправте спеціями.
Для салату вирізати огірки та помідори, трави + оливкова олія
Вечеря:
Для котлетів нарізати курячу грудку, додайте цибулю, сіль, утворюйте котлети і запікайте їх у 180 ° С
Для салату виріжте огірок та капусту, приправте оливковою олією
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥩 Дуже смачні котлети з високою білкою – ви просто облизуєте пальці!
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸Куряча філе 2 шт. (-400 гр.)
🌸Томат 1-2 ПК.
🌸Сир 70 гр.
🌸Яйце 1 ПК.
🌸Сметана 2 ст.
🌸Борошно 3 ст.
🌸Зелені за смаком.
🌸Сіль, перець, спеції.
🌸Олія для смаження.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥩 Незвичайне смаження в духовці

👉🏻KBJU на 100 г: 132,3/6,2/7,7/9,5
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
•Яловичина – 400 г
• Картопля – 3 шт.
• Морква – 2 шт.
• Цибуля – 1 штук
• часник – 5 гвоздики
• рослинне масло – 50 мл
• борошно – 2 ст.
• Томатна паста – 60 г
• Вода – 300 мл
• Лист Bay – 3 шт.
• Сіль
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор