Category: Recipes Telega

🍞 М’ясний хліб
Смачна і ароматна закуска. Ви можете їсти як гаряче, так і холодне.

KBJU за 100 гр. 137 ккал/22 г/5,3 г/0,4 г
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Для великого хліба у формі приблизно 25х15 див. (Якщо ви хочете зробити менше, візьміть інгредієнти наполовину менше):
-Курін Філле грудей 1 кг
-File курячого стегна 600 г
-Yaytsa 2 pc
-Молоко 100 мл
-Хоне соус 4 stpd
-Мучний горіх
-Пол на смак
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸Подрібніть курячий філе в фарш з фаршем, додайте яйця, молоко, соєвий соус, мускатний горіх і злегка сіль (майте на увазі, що соєвий соус також солоний, не перевищує). Потім пробивайте підводний блендер, щоб закуска буде більш ніжною.
🌸Розріжте м’якоть стегна кубиками і додайте до фаршу м’яса, перемішайте.
🌸Накрийте посуд для випічки фольгою або пергаментом, покладіть там м’ясо фарш і накрийте краї аркуша. Ми відправляємо в духовку, попередньо нагріту до 180c на 50-60 хвилин.
Ви можете подавати гаряче або холодно. Бон -апетит 😋
Автор: липень_fit
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍅🌿 Чудовий салат з ароматним заправкою
На 100 грам – 72 ккал використовується – 1/5/5
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
▫ Помідори – 500 г
▫ Болгарський перець – 1 ПК
▫ Часник – 3 гвоздики
▫ Сіль – 1/2 ч. Л.
▫ Сахзам – 1 ч. Л.
▫ Паприка – 1 ч. Л.
▫ Оливкова олія – ​​4 ст.
▫ Кріп / зелена цибуля – на смак
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍗 Найулюбленіший рецепт курячих грудей
На 100 грам – 122 ккалб/залізниця – 16/5/1,5
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
▫ Куряча грудка – 4 ПК
▫ Шпинат – 1 упаковка (приблизно 150 г)
▫ Огірок – 1 ПК
▫ Сир сир – 8 ч. Л.
▫ Твердий сир – 150 г
▫ Сіль, перець за смаком
Для соусу:
▫ Сметана – 3 ч. Л.
▫ Гранульована гірчиця – 2 ч. Л.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🍩 Сир і сирні бублики
Це неймовірно смачно! Сир і сирні бублики від дієтолога. 32 г білка в одному!
KBZHU 291/32/7/23
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 (для 4 бубликів):
🌸Сир 500 г
🌸Легкий сир 100 г
🌸Яйця 2 шт.
🌸Розпаковка порошок 1/2 ч. Л.
🌸Борошно 8 ст.
Начинка може бути будь -чим, у мене є:
🌸рикотта
🌸огірок
🌸форель
🌸авокадо
🌸Лист салату
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
1⃣Для тіста змішайте всі інгредієнти і формуйте в бублики на пергаментному папері (якщо тісто занадто вологе, додайте більше борошна❗
2⃣Випікайте до золотисто-коричневого кольору в попередньо розігрітій духовці в режимі верхнього вноску або в конвекційній духовці протягом 15 хвилин при 190 градусах.
3⃣Нехай бублики охолонуть. Порізати по довжині і наповнення)
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Рецепт бот: @Food_gourman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

Ніжні сирні кекси з ягодами 🧁🍇
На 100 грам – 135 ккал – 9/4/15
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
(6 шт / 360 г)
▫ Яйця – 2 ПК
▫ М’який сир – 170 г
▫ Борошно – 120 г (у половині рису та вівсянки)
▫ Розпаковка – 10 г
▫ Підсолоджувач – 10 г
▫ Blackberry – 100 г (можна замінити на інші ягоди)
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🥪 Ледачі пироги Р.П.
KBJU для 1 ПК. = 118,9 / 5.8 / 4.9 / 12.9
З цих інгредієнтів ви отримуєте 6 конвертів.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🫓 – Лаваш без дріжджів – 140 грам.
🥚 – Яйця – 4 шт.
🍶 – сметана 15% – 2 ст.
🥬 – Зелена цибуля – 35 грам.
🥄 – оливкова олія – ​​5 мл.
🧂 – сіль.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
1⃣ Варіть яйця, прохолодно, чисті.
3⃣ Лаваш розрізають смужки (шириною приблизно 9-10 см).
4⃣ Ми розкладаємо столову ложку з слайдом наповнення на краю лаваш, обернемо її у формі трикутника і обсмажте в сковороді, змащується олією на кілька хвилин з кожного боку. Ми їмо з овочами.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

Найбільш делікатна розірвана яловичина
KBJU за 100 г: 161,4/15,8/10
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
– яловичина 600 г
– рослинне масло 3 ст.
– Спеції
– вода 500 мл
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot

💜 Vinaigrette – сховище вітамінів в одній тарілці
👉🏻KBJU – 60,9/2/2,1/8,5
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
• буряк
• Морква
• Картопля
• соляні огірки
• Горох
•
• Зелені та цибуля за бажанням
• рослинне масло і сіль
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

😱Меню 1400 ккал
🩷🍎🍎🍎🍎🍎
🌱Сніданок
– вівсяна каша (50 г геркулів сухий, молоко 2,5% 100 г, вода)
– Мед 10 г
– масло 10 грам
– ягоди 30 г
– Кулінарія вівсяної каші, 1 шт. (17 г)
KBJU 421/10.4/16.4/57.6
🌱 Закуска
– Яблука 200 грам
KBJU 94/0,8/0,8/19,6
🌱 Вечеря
– варена гречка (50 г у сухому вигляді) + олія 10 грам
– Котлети з брокколі, 1 порція (рецепт нижче)
– помідори 100 г
KBJU 416/33.4/14.5/35.9
🌱 Закуска
– Кефір 2,5% 250 г
– Курага 30 г
KBJU 202/8.8/6.3/25.3
🌱 Вечеря
– Котлети з брокколі, 1 порція (рецепт нижче)
– салат (біла капуста 150 грам, огірок 50 г, трави, цибуля за бажанням, сіль, спеції)
KBJU 273/28.5/12.8/9.6
KBJU на день 1406/81.9/50.9/147.9
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
✅ Рецепт котлет
Для 5 порцій (10 котлет):
🌱 курячий філе 500 грам
🌱 Яйце
🌱 Брокколі 10 штук (150 грам)
🌱 висушений імбир, часник, червоний перець, купа зелені
Брокколі, якщо заморожені, вам потрібно розморожувати. Для цього швидко – налийте брокколі теплою водою. Ми робимо фарш з філе. Додайте до неї подрібнену зелень, спеції, яйце і сіль. Змішайте, розділіть фарш -м’ясо на 10 частин. Ми утворюємо котлети, і всередину ми кладемо брокколі. Я запікав їх у духовці на 180 грам протягом 30 хвилин.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор

🧇 Вафлі замість хліба
І не має значення, худнете, чи ні, це смачно з будь -якою начинкою 🔥
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Для тесту:
🌸180 грам сиру (в брикі) не підходять із зернами
🌸2 яйця
🌸4 с.
🌸1 год.
🌸Сіль / спеції або заступник SAH
Начинка може бути солодкою або солоною
У мене: вершковий сир, шинка, листя салату, огірок
Вміст калорій для 6 вафель без заповнення: -557 KCAL
Жир -18 г, вуглеводи -53 гр, білки -44 г.
🍂🍂🍂🍂⬇
➡ Канал з усіма рецептами: @Food_gurman
➡ Бот з рецептами: @Food_gurman_bot
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор