🌱Сніданок
– вівсяна каша (50 г геркулів сухий, молоко 2,5% 100 г, вода)
– Мед 10 г
– масло 10 грам
– ягоди 30 г
– Кулінарія вівсяної каші, 1 шт. (17 г)
KBJU 421/10.4/16.4/57.6
🌱 Закуска
– Яблука 200 грам
KBJU 94/0,8/0,8/19,6
🌱 Вечеря
– варена гречка (50 г у сухому вигляді) + олія 10 грам
– Котлети з брокколі, 1 порція (рецепт нижче)
– помідори 100 г
KBJU 416/33.4/14.5/35.9
🌱 Закуска
– Кефір 2,5% 250 г
– Курага 30 г
KBJU 202/8.8/6.3/25.3
🌱 Вечеря
– Котлети з брокколі, 1 порція (рецепт нижче)
– салат (біла капуста 150 грам, огірок 50 г, трави, цибуля за бажанням, сіль, спеції)
KBJU 273/28.5/12.8/9.6
KBJU на день 1406/81.9/50.9/147.9
Для 5 порцій (10 котлет):
🌱 курячий філе 500 грам
🌱 Яйце
🌱 Брокколі 10 штук (150 грам)
🌱 висушений імбир, часник, червоний перець, купа зелені
Брокколі, якщо заморожені, вам потрібно розморожувати. Для цього швидко – налийте брокколі теплою водою. Ми робимо фарш з філе. Додайте до неї подрібнену зелень, спеції, яйце і сіль. Змішайте, розділіть фарш -м’ясо на 10 частин. Ми утворюємо котлети, і всередину ми кладемо брокколі. Я запікав їх у духовці на 180 грам протягом 30 хвилин.
Святий брокколі | ПП рецепти | Поради | Гумор